¿Cuántas calorías quema pasar la aspiradora?

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¿Alguna vez has sudado mientras hacías las tareas del hogar? Bueno, no eres el único. Realizar tareas domésticas como pasar la aspiradora es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y quemar algunas calorías adicionales. Entonces, ¿cuántas calorías quema exactamente pasar la aspiradora?

Pasar la aspiradora durante 30 minutos quema una cantidad diferente de calorías según el peso y la intensidad. Una persona de 120 libras que aspira a baja intensidad quema alrededor de 100 calorías, una persona de 150 libras quema 124 calorías y una persona de 200 libras quema 166 calorías. Cuanto más pesas, más calorías quemas.

Estas son estimaciones, y aunque puede sopesar estas cantidades exactas, son un punto de partida para determinar su quema de calorías. Por ejemplo, si pesas 135 libras, se supondría que las calorías quemadas llegarían a unas 112 calorías. Pero, ¿esto significa que puedes saltarte el gimnasio? Lea para averiguarlo.

Pasar la aspiradora es el sueño de un multitarea: queme calorías mientras ordena la casa, ¿qué más puede pedir? Aunque puede sudar, pasar la aspiradora no se considera un ejercicio, sino más bien una termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT) movimienot. Las actividades NEAT incluyen cualquier cosa excepto dormir, comer y hacer ejercicio.

Como pasar la aspiradora es una tarea doméstica, cae fácilmente en esta categoría. NEAT cardio contrasta con otras formas de ejercicioincluido:

Este tipo de ejercicio ocurre cuando se encuentra entre el 60 y el 80 % de su frecuencia cardíaca máxima durante 2 minutos o más de ejercicio.

Por lo general, se trata de movimientos cardiovasculares de estado estable, como caminar o correr. Esta forma de ejercicio mejora la salud cardiovascular.

El entrenamiento aeróbico ocurre a aproximadamente el 80-90 % de tu frecuencia cardíaca máxima durante 10-120 segundos de esfuerzo intenso.

Por lo tanto, este tipo de ejercicio requiere una intensidad de movimiento mucho mayor y puede incluir entrenamiento HIIT.

Si bien pasar la aspiradora generalmente no se considera un entrenamiento anaeróbico, ya que cae en la categoría NEAT, podría aumentar la quema para aumentar su frecuencia cardíaca y quemar aún más calorías. Puede empujar su cuerpo hacia el ejercicio aeróbico mientras aspira de varias maneras, como:

  • Realiza estocadas mientras empujas la aspiradora hacia adelante.
  • Bailar mientras empujas.
  • Moverse de cualquier manera que aumente su ritmo cardíaco mientras realiza su tarea.

Aumentar la intensidad de tus sesiones de aspirado puede ayudarte a quemar más calorías. Por ejemplo, una de 150 libras persona quema en promedio alrededor de 365 calorías por hora al realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Tanto los movimientos aeróbicos como NEAT son dos excelentes formas de quemar más grasa durante el día.

Sin embargo, si bien aumentar la intensidad de la aspiración puede ayudarlo a quemar más calorías y llevar su cuerpo a un estado anaeróbico, ¿la aspiración puede reemplazar completamente sus entrenamientos en el gimnasio? ¿Cuenta como ejercicio?

¿Aspirar cuenta como ejercicio?

Solo cuando aspiras vigorosamente puede considerarse un ejercicio.

Como hemos visto, debido a que pasar la aspiradora generalmente se realiza a una intensidad más baja y un ritmo cardíaco más bajo, se considera una actividad NEAT y, por lo tanto, no se considera un ejercicio. En general, para que algo se considere ejercicio, debe aumentar su frecuencia cardíaca al menos al 60-80% de su máximo.

Entonces, ¿cómo se determina exactamente ese rango? Con algunos cálculos rápidos y sencillos, podrá determinar su rango óptimo de quema de calorías. Lo único que tienes que hacer es tomar tu edad y restarla de 220. Por ejemplo, si tuviera 28 años, mi frecuencia cardíaca máxima posible sería 192.

La actividad NEAT generalmente cae por debajo del rango de 60-80% para la actividad aeróbica, ya que no requiere mucho esfuerzo e intensidad. Por esta razón, si quieres matar dos pájaros de un tiro, tendrás que encontrar la forma de aumentar la intensidad para pasar a la actividad aeróbica, que quema más calorías y cuenta como ejercicio.

Si bien pasar la aspiradora es una excelente manera de quemar calorías, también se pueden agregar a la lista muchas otras tareas domésticas. Incorporar más movimiento a su día, sin importar el tipo, lo ayudará a alcanzar más fácilmente sus objetivos personales de acondicionamiento físico y quemar más calorías diarias.

CONSEJO PROFESIONAL: Para que pasar la aspiradora sea más divertido y placentero, necesita la mejor herramienta para el trabajo. ¿Por qué no considerar una aspiradora vertical? Hemos revisado las 5 mejores aspiradoras verticales para facilitar sus tareas. Una aspiradora vertical no solo es más fácil de manejar, sino que también es más fácil de mantener.

¡Además de pasar la aspiradora, lavar los platos quema más calorías de las que crees!

Si bien pasar la aspiradora es una forma fantástica de quemar calorías fáciles y puede transformarse en un movimiento aeróbico más intenso si uno está interesado, otras tareas domésticas también pueden hacer lo mismo. Entonces, ¿dónde se compara pasar la aspiradora con otras tareas domésticas? ¿Qué tareas queman más calorías? Vamos a ver.

Lógicamente, cuanto más intensa sea una tarea, más energía necesitarás para realizarla y, por lo tanto, más calorías quemarás. La siguiente es una lista de las tareas que queman más calorías, en comparación con pasar la aspiradora.

  • Cortar el césped: cortar el césped con una cortadora de césped eléctrica durante 30 minutos quema más calorías que pasar la aspiradora. Esta actividad quema alrededor de 135 calorías para una persona de 120 libras y alrededor de 200 calorías para alguien que pesa 200 libras. ¡No está mal!
  • Palear nieve – ¡Una persona de 150 libras que palea nieve durante 45 minutos puede quemar hasta 300 calorías! Como se trata de un movimiento de cuerpo completo más intenso, no es de extrañar que sea mejor que pasar la aspiradora.
  • Limpieza del baño: una persona de 150 libras que limpia un baño puede quemar hasta 180 calorías por hora. Aunque esto es solo un poco más que pasar la aspiradora, sigue siendo una excelente manera de quemar más grasa.
  • Lavar los platos: si lava los platos a mano con fuerza moderada durante 30 minutos, puede quemar mucho más de lo que lo haría con la aspiradora. ¡Una persona de 125 libras quema alrededor de 187 calorías y una persona de 200 libras quema hasta 300 calorías!
  • Limpiar las canaletas: una tarea mucho más intensa que pasar la aspiradora, limpiar las canaletas durante 30 minutos hará que tu corazón lata con fuerza. Una persona de 125 libras quema alrededor de 150 calorías, mientras que una persona de 200 libras quema alrededor de 222 calorías.
  • Lavar la tina: una persona de 150 libras puede quemar hasta 90 calorías en solo 15 minutos, superando con creces a pasar la aspiradora. Bonificación: ¡siente un ardor adicional en esos brazos a medida que te vuelves más fuerte!
  • Como puede ver, pasar la aspiradora puede ser superado por muchas otras tareas en lo que respecta a las calorías quemadas. Si está buscando saltarse el gimnasio por un día, combine algunas de estas tareas para quemar y triturar grasa. Aunque pasar la aspiradora individualmente no puede reemplazar el ejercicio, la combinación de las tareas hará el truco.

    Como siempre, estas son solo estimaciones. Dependiendo del vigor con el que realice una tarea y la intensidad de su movimiento, puede quemar más o menos calorías. El peso también influye en la cantidad que se quema, ya que quienes pesan más requieren más energía para realizar la misma tarea y queman más calorías.

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    Y ahí la tienes, la respuesta a la pregunta: ¿Cuántas calorías quema pasar la aspiradora?

    Para aquellos que realizan múltiples tareas, las tareas del hogar pueden ser una excelente manera de hacer latir su corazón y ordenar su espacio. Pasar la aspiradora es una gran manera de hacerlo. Si bien generalmente no se considera ejercicio, puede aumentar la intensidad y empujar a su cuerpo a la actividad aeróbica realizando otros movimientos simultáneamente.

    En general, pasar la aspiradora no reemplazará su necesidad de hacer ejercicio e ir al gimnasio. Sin embargo, cuando se realiza junto con otras tareas domésticas ya una intensidad alta, puede quemar tanto como un ejercicio aeróbico. Todo esto para decir: ¡cualquier tipo de movimiento es un buen movimiento! Cuanto más te mueves, más calorías quemas.

    Ryan O´Connor

    Escribo sobre limpieza de casas y aspiradoras. Para mí, nada es más importante que un entorno limpio para garantizar una vida sana y feliz. Aprende más.

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